Exercite-se se ficou sedentário o ano todo...

O ideal é caminhar passo a passo, pois não são poucos os casos de pessoas inativas que se lesionaram tentando recuperar o tempo perdido em poucos dias ou semanas. Em outras palavras, milagre não existe nesse caso, qualquer conquista virá devagar e sempre.

Comece fazendo musculação e exercícios aeróbicos de baixo impacto (caminhada, bicicleta...) de duas a três vezes por semana. Você pode, por exemplo, iniciar pelos aparelhos e, depois, passar para a esteira ou bicicleta ergométrica.

Também é possível alternar: fazendo musculação num dia e, no outro, exercícios aeróbios. Atenção aos tempos: 45 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbio, sempre sob a orientação de um professor.

Outras dicas: use roupas leves e tênis adequados para corrida ou caminhada e, se puder, invista em um personal trainer para acelerar os ganhos e evitar o risco de lesões.